2. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau TV bisa menekan produksi melatonin—hormon alami yang membuat kita mengantuk.

Tips:

Hindari layar minimal 1 jam sebelum tidur. Aktifkan mode "night shift" atau "blue light filter" di perangkat elektronik.